Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]
[...] jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy biceps podciaganie sztangi w opadzie12,10,8 wiosłowanie sztangielka 12,10,8 biceps: unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka sziedzac o kolano 10,8 piątek barki gryf siedząc z za głowy 12,10,8 gryf siedząc z przed [...]
Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić. Waga 63 wzrost 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na [...]
[...] plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym nie robil sobie krzywdy nim cwiczac: poniedzialek klatka+barki wycisk na lawce pionowo rozpietki wycisk sztanga do góry unoszenie sztangi do brody stojac unoszenie hankli do boku sroda biceps+triceps modlitewnik wycisk sztanga podchwytem stojac wycisk hanklem w pochyleniu siedzac francuz w [...]
[...] 4 s 12 - 6powt szrugsy 3 s 16-12 powt PT: nogi, barki przysiady 4x 10-4 powt wykroki 3 x 12-8 powt wspiecia na palce 4 s 15-12 powt wyciskanie żołnierskie 3 s 12-8 powt unoszenie hantli na bok 3 s 14-10 powt unoszenie sztangi w przód 4 s 14-8 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa ,sila Staż [...]
PONIEDZIALEK 1. klatka -unoszenie sztangi -unoszenie sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2. triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem SRODA 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2. barki [...]
Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]
Witam! Zamieszczam mój plan do korekty Poniedziałek: klatka Wyciskanie płaska 4s 12,10,10,8 Wyciskanie skos 3s 12,10,10 Rozpiętki 3s 10,10,10 Wtorek: plecy, kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12,10,10,8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(wiosłowanie) 4s 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Martwy ciąg 4s [...]
[...] podchwytem 3serie Środa: 1-Barki -Maszyna wyciskanie zza głowy nisko do karku! (zwiekszac ciężar) 4x10 -Ciężar przed sobą wzniosy nad głowe prostoręcz (ciężar stały) 4x10 -unoszenie sztangi w góre, linka z dołu na bramie 4 serie chyba ze ostatnia seria ledwo to zmniejszam 2-Triceps: -Francuskie, ławeczka prosta ugięcia do głowy (zwiekszac [...]
Witam! Planuję zakup ławki i mam pytanie czy ta ławka się nada na początek? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-i4065587735.html - w domu mam hantelki małe z obciążeniem ok 10 kg ale mam możliwość dołożenia i gryf prosty 180cm. Czy ta ławka będzie ok czy może lepsza będzie z większym rozstawem np 100 cm z innej aukcji [...]
Poniedziałek - kravmaga Sroda - kravmaga Piątek: 4x10 unoszenie sztangą (duże obciążenie) + 6x12 Uginanie hantlami + 21 sztangą Niedziela: Wyciskanie sztamgi do góry (stojąc) 4x10 + Wyciskanie sztangi siedząć za głowe 4x10 + unoszenie sztangi przed sobą podchwytem 4x10 + Triceps hantlami 6x12. Czekam na jakąs poprawke. Zmieniony przez - maniekwaw [...]
[...] Piątek Nogi + barki + brzuch 1) rozgrzewka 2) unoszenia na boki rąk na maszynie 3x10-12 3) wyciskanie hantli w siadzie na ławce (90*) 4x8-10 4) a) odwrotne rozpiętki + b) unoszenie do przodu hantli w staniu 3x12-15 5) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 6) nogi 7) brzuch Trening dostałem od trenera, jednak czy te ćwiczenia są dobre? czy [...]
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]
Poniedziałek: klata,barki,triceps light Wtorek: plecy,biceps light Środa: Wolne Czwartek:nogi Piątek: Super Serie Klata: Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle [...]
Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 Nogi: -uginanie nog w lezeniu [...]
[...] na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]
[...] 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 3.martwy ciag 3x 12, 10, 8 Środa BARKI 1.wyciskanie zza karku 3x 12, 10, 8 2.unoszenie bokiem stojac 3x12, 10, 8 TRICEPS 1.francuskie lezac lub siedzac 3 serie BICEPS 1. unoszenie sztangi stojac 12, 10, 8 Sobota NOGI -przysiady 4 serie lydki spiecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
